۵۵آنلاین :
بهترین راه برای دریافت کلسیم اعمال تغییراتی در برنامه غذایی است. حتما می‌دانید که لبنیات حاوی کلسیم هستند اما باید دیگر منابع غذایی غنی از کلسیم را هم بشناسید که شامل این خوراکی‌ها می‌شوند: اسفناج، کلم، بامیه، سویا، لوبیای سفید، برخی از ماهی‌ها مانند ساردین و سالمون.
اما مواد غذایی که منابع غنی از ویتامین D محسوب می‌شوند به این ترتیب هستند: ماهی‌های دارای اسید چرب امگا3 مانند سالمون، برخی محصولات لبنی، آب پرتقال، شیر سویا، جگر گاو، پنیر و زرده تخم مرغ.
میزان نیاز افراد به کلسیم به طور روزانه در گروه‌های سنی مختلف: کودکان 1 تا 3 سال: 700میلی‌گرم کودکان 4 تا 8 سال: 1000 میلی‌گرم کودکان و نوجوانان: 9 تا 18 سال: 1300 میلی‌گرم بزرگسالان 19 تا 50 سال: 1000 میلی‌گرم زنان 51 تا 70 سال: 1200 میلی‌گرم مردان 51 تا 70 سال: 1000 میلی‌گرم زنان و مردان بالای 71 سال: 1200 میلی‌گرم
میزان نیاز افراد به ویتامین Dدر گروه‌های سنی مختلف به طور روزانه: 1 تا 70 سال: 600 IU 71 سال به بالا: 800 IU
منبع : وب مد
دیدگاه تان را بنویسید