پیشگیری از استرس در ناآرامی‌ها | تکنیک‌هایی برای حفظ آرامش در این روزها

 استرس  و اضطراب یکی از آسیب‌های جدی روزهایی است که با ناآرامی همراه می‌شود و عوارض جدی آن در کوتاه یا بلندمدت بروز می‌کند. جامعه التهابات خاصی را تجربه می‌کند و برهم خوردن نظم عادی زندگی افراد را دچار تشویش و نگرانی می‌کند که به صورت فیزیکی عوارضی از جمله تپش قلب، عرق‌کردن، دشواری در تنفس و حتی بروز بیماری‌های جسمی و یا به صورت روانی عوارضی از جمله بروز افکار منفی و ناامیدی دارد. به همین دلیل متخصصان همواره تاکید می‌کنند که در چنین شرایطی با تکنیک‌های آرامبخش نسبت به بروز و تشدید این عوارض اقدام کنید.

تهدید درمان با آسیب به سلامت روان

دکتر علی اکبری، فوق‌تخصص سایکوسوماتیک در این باره می‌گوید: در بسیاری از بیماری‌های جسمی، عوامل روان‌شناختی نقش تعیین‌کننده‌ای دارند. عواملی از جمله اضطراب می‌تواند موجب تشدید علائم آسم شود یا در مبتلایان به پرفشاری خون، وضعیت بیماری را وخیم‌تر کند. این تأثیرات محدود به یک بیماری خاص نیست و طیف وسیعی از بیماری‌های جسمی را شامل می‌شود و نباید نادیده گرفت شوند چون اختلال در سلامت روان بیمار، روند درمان بیماری جسمی را هم با اختلال مواجه می‌کند.

او درباره بیماری‌هایی که تحت تاثیر استرس و اضطراب هستند، بیان می‌کند: بیماری‌های قلبی‌ - عروقی، اختلالات گوارشی، بیماری‌های تنفسی و مزمن از جمله این موارد هستند

حواس‌پرتی کنید

صدیقه خادم، روانشناس درباره اقداماتی که یک فرد می‌تواند در مواقع بروز بحران به منظور خودمراقبی و آرامش انجام دهد به همشهری می‌گوید: در شرایط عادی بهترین توصیه مراجعه به مراکز روانشناسی است و متخصصان این حوزه مشاوره‌های لازم را در این باره خواهند داد. اما در شرایط بحرانی که ممکن است تردد افراد برای مراجعه به این مراکز سخت‌تر و دسترسی به روانشناس کمنر شود، بهتر است از تکنیک حواس‌پرتی استفاده کنید.

خادم درباره این تکنیک‌ها به موارد زیر اشاره می‌کند:

۱. یک برنامه تلوزیونی مفرح یا فیلم و سریال ببنید

۲. کتاب بخوانید

۳. گذراندن وقت با خانواده یا دوستان هم توصیه می‌شود اما تلاش کنید درباره یک موضوع متفاوت از سوژه حادثه یا موضوع روز به منظور حواس‌پرتی و آرام‌سازی خودتان صحبت کنید.
این روانشناس آشنایی با تکنیک‌های آرامسازی را هم مهم می‌داند و می‌گوید: برخی تکنیک‌ها برای آرام سازی وجود دارند؛ از جمله تکنیک‌های تنفسی که بسیار پرکاربرد هستند.

تکنیک‌های شناختی و هیجانی هم مطرح است اما اجرای آنها ساده نیست و فردی که دچار استرس شده باید در این باره از سوی یک روانشناس آموزش دیده باشد. این توصیه‌ها را نمی‌توان برای همه به صورت یکسان به کار برد چرا که اول باید وضعیت جسمانی و شناختی فرد مورد ارزیابی قرار بگیرد و اجرای آن بدون در نظر گرفتن چنین شرایطی بی‌فایده خواهد بود.