به گفته کارشناسان سلامت، فشار خون ۱۳ روی ۸ میی تواند نشانه ای از بالا بودن فشار خون باشد که با کمک چندین راهکار کلیدی می توان میزان آن را کاهش داد.
ورزش کردن: انجام مرتب تمرینات ورزشی فاکتوری کلیدی در کاهش فشار خون است. هرچند لازم است فرد ورزش کردن را به طور مرتب در برنامه خود قرار دهد چرا که با قطع آن مجدد فشار خون افزایش می یابد.
رژیم غذایی مناسب: به افرادی که فشار خون بالا دارند توصیه می شود از غلات، میوه، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب مصرف کنند. همچنین کم کردن مصرف نمک از فاکتورهای مهم در کاهش میزان فشار خون بالاست.
خودداری از مصرف الکل: نوشیدن الکل فشار خون را افزایش می دهد و می تواند اثربخشی داروهای فشار خون را کاهش دهد.
کاهش مصرف کافئین: افرادی که به ندرت کافئین مصرف می کنند ممکن است موجب شود فشار خون تا ۱۰ میلی متر جیوه افزایش پیدا کند. هرچند مصرف مرتب کافئین تاثیری روی فشار خون ندارد.
کاهش استرس: یکی دیگر از فاکتورهای مهم در پایین آوردن فشار خون کاهش استرس است. در صورت وجود نگرانی در مورد روابط خانوادگی، امور مالی، کار یا بیماری لازم است روی راه حل هایی تمرکز شود که می توان کنترل کرد.
دیدگاه تان را بنویسید