ورزش | ورزش در خانه
برای تمرینی روزانه | ورزش در خانه؛ ذهنی آرام و جسمی آماده
با انجام روزانه یک برنامه تمرینی ساده و متنوع از حرکات قدرتی در خانه، میتوانید جسمتان را بدون نیاز به تمرکز ذهن، تمرین دهید.
با انجام روزانه یک برنامه تمرینی ساده و متنوع از حرکات قدرتی در خانه، میتوانید جسمتان را بدون نیاز به تمرکز ذهن، تمرین دهید.
در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامههای تمرینی مختلف در خانه از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیلهای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز داریم، به ارائه یک برنامه تمرینی متنوع قدرتی و انفجاری پرداختهایم.
در زندگی روزمره شما، روزهایی وجود دارد که نیاز دارید بدون فکر و تمرکز تمرین کنید، ترجیح میدهید ذهنتان را خالی کنید و جسمتان را بدون نیاز به تمرکز ذهن تمرین دهید. این برنامه تمرینی متنوع با مجموعه حرکات قدرتی و انفجاری چنین شرایطی را برای شما فراهم میآورد تا بدون دغدغه تمرین کنید.
گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید.
بین ستها حداکثر ۲ دقیقه زمان برای استراحت قرار داده شده است.
سطح دشواری ۱: (تعداد ستها ۳)
سطح دشواری ۲: (تعداد ستها ۵)
سطح دشواری ۳: (تعداد ستها ۷)
نحوه انجام تمرین طبق تصویر:
۱. زانو بلند ۲۰ مرتبه
۲. پلانک به صورت پا جمع داخل بدن ۵ مرتبه
۳. بالا آوردن دستها و چرخاندن (مانند تصویر) ۲۰ مرتبه
۴. نیمه پروانه (فقط پاها باز و بسته میشود) ۲۰ مرتبه
۵. پلانک به صورت پا جمع داخل بدن ۵ مرتبه
۶. بالا آوردن دستها و چرخاندن (مانند تصویر) ۲۰ مرتبه
۷. لانگ پرشی ۲۰ مرتبه
۸. پلانک به صورت پا جمع داخل بدن ۵ مرتبه
۹. بالا آوردن دستها و چرخاندن (مانند تصویر) ۲۰ مرتبه
در طرح شماتیک ذیل، عضلات اصلی درگیر در تمرین با رنگ قرمز پر رنگ و عضلاتی که نقش کمتری در انجام حرکات دارند با رنگ قرمز کمرنگ، به تصویر کشیده شده است.
دیدگاه تان را بنویسید