شانه قوی، بدون آسیب | تمرینات ایمن برای محافظت و تقویت شانه‌ها +ویدئو

تمرینات شانه بخش مهم هر برنامه ورزشی هستند، اما انجام اشتباهات رایج می‌تواند منجر به آسیب جدی شود.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنه‌های سنگین پیش از آماده‌سازی کافی است. وزنه بیش از حد باعث می‌شود فرم درست تمرین رعایت نشود و فشار اضافی روی مفصل شانه ایجاد گردد.

مشکل دیگر، غفلت از عضلات تثبیت‌کننده و روتاتور کاف است. بسیاری از ورزشکاران تنها روی حرکات بزرگ مانند پرس سرشانه تمرکز می‌کنند و عضلات کوچک محافظتی شانه تقویت نمی‌شوند.

برای پیشگیری از آسیب، تمرینات جانبی مثل کشش‌های داخلی و خارجی شانه، face pull و تمرینات موبیلیتی را در برنامه خود بگنجانید. رعایت این نکات ساده، عملکرد شانه را بهبود می‌بخشد و خطر آسیب را به حداقل می‌رساند.