راه رفتن؛ نسخه ساده اما مؤثر برای کنترل اضطراب

مطالعات علمی نشان می‌دهد یکی از مؤثرترین و در دسترس‌ترین راه‌ها برای کاهش اضطراب و تنش‌های روانی، راه رفتن منظم است؛ روشی ساده که پژوهشگران ژاپنی سال‌هاست آن را با عنوان «جنگل‌درمانی» (Forest Therapy) بررسی کرده‌اند.

بر اساس تحقیقات انجام‌شده در ژاپن و سایر کشورها، راه رفتن در طبیعت، فضای شهری آرام یا حتی مسیرهای روزمره می‌تواند:سطح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش دهد.ضربان قلب و فشار خون را تنظیم کنداحساسات منفی و افکار اضطرابی را کم‌رنگ‌تر کند.

درمان اضطراب و حملات هراس با کتاب: داستان هایی برای روزهای سخت

هنگام راه رفتن، قشر پیش‌پیشانی مغز (بخش مسئول تمرکز، تصمیم‌گیری و کنترل افکار) فعال‌تر می‌شود. این فعال‌سازی باعث می‌شود ذهن به جای درگیر شدن با افکار منفی، نگرانی‌ها و سناریوهای اضطراب‌آور، روی حرکت، تعادل و مسیر تمرکز کند.

در نتیجه، مغز فرصت «بال‌وپر دادن» به اضطراب را از دست می‌دهد.

در فرهنگ علمی ژاپن، راه رفتن آگاهانه در طبیعت نه‌تنها یک فعالیت ورزشی، بلکه روشی درمانی برای سلامت روان محسوب می‌شود؛ روشی که بدون دارو، هزینه یا تجهیزات خاص، به بهبود حال روان کمک می‌کند.

اگر با اضطراب، فشار ذهنی یا خستگی روانی دست‌وپنجه نرم می‌کنید، گاهی یک پیاده‌روی ساده و منظم می‌تواند بیش از آنچه تصور می‌کنید، مؤثر باشد؛ نسخه‌ای علمی، کم‌هزینه و در دسترس برای همه.

 سلامت روان، از قدم‌های کوچک شروع می‌شود.