معرفی کتاب اضطراب زمانی | درمان توهم فوریت و یافتن راهی بهتر برای زندگی

کتاب اضطراب زمانی برای شما مناسب است اگر در زمینه‌ی مدیریت زمان با مشکلاتی دست‌وپنجه نرم می‌کنید.

کتاب اضطراب زمانی اثر کریس گیلبو یک راهنمای کاربردی برای مدیریت زمان و رهایی از استرس فرساینده‌ی انجام فوریت‌ها است. این کتاب راهنما با تعاریف تازه و راهکارهایی نوین به شما کمک می‌کند رابطه‌تان را با زمان به شکلی هوشمندانه تغییر دهید. نویسنده با بیانی روان و دوستانه، نکته‌ها و ترفندهایی را ارائه می‌دهد تا یک بار برای همیشه، شما را از تلاطم جنگیدن با اضطراب کمبود زمان نجات دهد.

درباره‌ی کتاب اضطراب زمانی

در جهان پرشتاب امروز که طبق قوانین نانوشته‌ای همگی موظفیم از هر لحظه‌ی زندگی خود بیشترین بهره را ببریم، اضطراب و استرس ناشی از ناتمام ماندن کارها و دست نیافتن به اهداف، می‌تواند به سادگی ما را در چرخه‌ای فلج‌کننده و پراضطراب گرفتار سازد. اما کریس گیلبو (Chris Guillebeau) در کتاب اضطراب زمانی (Time Anxiety) به شما نشان می‌دهد که این احساسِ همه‌گیرِ کمبود زمان، از انتظارات غیرواقع‌بینانه‌ و اولویت‌بندی‌های اشتباه سرچشمه می‌گیرند. به همین سبب در تلاش است تا در این کتاب با تکیه بر پژوهش‌ و تجربه، به شکلی جسورانه رابطه‌ی ما را با زمان از نو تعریف کند.

قدم به قدم به سوی غلبه بر اضطراب زمانی

اگر می‌پرسید اضطراب زمانی یعنی چه؟ کریس گیلبو در این کتاب مدیریت زمان خیلی ساده و سرراست به شما پاسخ می‌دهد. او می‌گوید همان احساس دلشوره‌ای که نسبت به گذر زمان در وجودتان حس می‌کنیم و طعم ترسی که بابت ناتمام ماندن کارها و هدر رفتن وقت می‌چشید، شکل متداولی از اضطراب زمانی است. گیلبو برخلاف باور رایج، معتقد است که زمان هدررفته باور غلطی بیش نیست و مصمم است این حقیقت را به شما اثبات کند.

او در کتاب اضطراب زمانی پیش از هر چیز شما را دعوت می‌کند تا کلیشه‌ها را کنار بگذارید و به شما یادآور می‌شود که داشتن فهرستی از کارهای ناتمام اجتناب‌ناپذیر است. پس به جای اینکه با شتاب و اضطراب برای تکمیل کارها به چرخه‌ی تکراری اضطراب زمانی بیفتید، ظرفیت خود را برای تحمل ناتمام ماندن فهرست و عدم جلب رضایت دیگران بالا ببرید. پس از آن، گیلبو به شما کمک می‌کند تا این قوانین تحمیلی مربوط به زمان را از نو بنویسید و مالک زمان و زندگی خودتان باشد.

کریس گیلبو چگونه شما را از استرس نجات می‌دهد؟

کریس گیلبو در کتاب اضطراب زمانی تمام تلاش خود را به کار می‌بندد تا شما را از عذاب وجدان بیهوده نسبت به کارهای ناتمام و ترس از فوریت‌ها برهاند. او راهبردهایی علمی را پیش رویتان می‌گذارد تا بتوانید دکمه‌ی توقف شتابزدگی بی‌امان را بزنید. با مطالعه‌ی این کتاب با ابزارها و راهکارهایی آشنا می‌شوید که شما را در مدیریت بهینه‌ی زمان و بهره‌وری بیشتر یاری می‌رساند و روش‌هایی را در اختیارتان می‌گذارد تا استرس و اضطراب مرتبط با زمان را کاهش دهید. به همین سبب این کتاب را می‌توان راهنمایی ارزنده دانست که نگاهتان را نسبت به مدیریت زمان متحول خواهد ساخت.

کتاب اضطراب زمانی برای شما مناسب است اگر

در زمینه‌ی مدیریت زمان با مشکلاتی دست‌وپنجه نرم می‌کنید.

مدام با این فکر که از دیگران عقب مانده‌اید، خودتان را عذاب می‌دهید.

می‌خواهید از استرس و درماندگی ناشی از تعهدات و فوریت‌ها رهایی پیدا کنید.

در بخشی از کتاب اضطراب زمانی: درمان توهم فوریت و یافتن راهی بهتر برای زندگی می‌خوانیم

به‌عنوان بخشی از شناسایی افکار مزاحم، به یک روایت مقابله‌ای فکر کنید. موفقیت‌های گذشته را به خودتان یادآوری کنید. اگر خطای شناختی باعث می‌شود احساس کنید در چیزی شکست خورده‌اید، به زمانی فکر کنید که در آن پیروز شده‌اید. به ناچار، زندگی هم از شادی و هم از غم تشکیل شده است. گاهی در اوج هستید، گاهی در پایین.

همچنین می‌توانید به خودتان یادآوری کنید که در آن زمان‌هایی که حالتان بد است، یک راه خروج وجود دارد. آیا قبلاً آسیب دیده‌اید؟ آیا در نهایت حالتان خوب شد؟ خب، به هر طریقی، این بار هم احتمالاً دوباره حالتان خوب خواهد شد؟

گاهی اوقات کمک می‌کند که به مضحک بودن تفکر فاجعه‌بار اشاره کنید، مانند برخی از مثال‌هایی که در این فصل استفاده کردم. (منظورم این نیست که شما به خاطر این طرز فکر مضحک هستید، چون همه‌ی ما این کار را می‌کنیم. منظورم فقط این است که این الگوهای فکری می‌توانند کاملاً از کنترل خارج شوند.)

مشاجره با شریک زندگی‌تان به این معنا نیست که رابطه‌تان به پایان می‌رسد. پایان یک رابطه به این معنا نیست که دیگر هرگز عاشق نخواهید شد یا کسی دوستتان نخواهد داشت. از دست دادن شغل، هرچند استرس‌زا، گاهی بهترین اتفاق برای بسیاری از افراد است که به سراغ کاری بسیار ارزشمندتر می‌روند.

در واقع، با بازنویسی (reframing) صحیح یک تجربه‌ی منفی، حتی می‌توانید قوی‌تر از قبل از آن تجربه، ظاهر شوید. فقط تصور کنید: درد طرد شدن یا شکست خوردن می‌تواند بخشی از نسخه‌ی بهتری از شما در آینده باشد.

وقتی نوبت به اضطراب زمان می‌رسد، کشف خواهید کرد که زمان نیازی ندارد اینقدر محدودکننده یا طاقت‌فرسا احساس شود.