بهترین حالت خواب برای محافظت از ستون فقرات | یک عادت ساده که می‌تواند کمردرد و گردن‌درد را کاهش دهد +تصویر

بسیاری از افراد تصور می‌کنند کمردرد و گردن‌درد تنها نتیجه ساعت‌های طولانی نشستن، فعالیت‌های سنگین یا افزایش سن است، اما متخصصان ارتوپدی و طب فیزیکی تأکید می‌کنند که وضعیت بدن هنگام خواب نیز تأثیر مستقیمی بر سلامت ستون فقرات دارد. انتخاب حالت مناسب برای خواب می‌تواند فشار وارد بر مهره‌ها، دیسک‌ها و مفاصل را کاهش داده، کیفیت خواب را بهبود بخشد و احتمال بروز دردهای مزمن اسکلتی‌عضلانی را کمتر کند.

به گفته پزشکان، خوابیدن به پهلو برای بیشتر افراد بهترین وضعیت محسوب می‌شود. در این حالت، ستون فقرات در راستای طبیعی خود قرار می‌گیرد و عضلات کمر و گردن در وضعیت متعادل‌تری قرار دارند. قرار دادن یک بالش بین زانوها نیز به هم‌تراز شدن لگن و کاهش فشار روی کمر کمک می‌کند. همچنین انتخاب بالشی با ارتفاع مناسب که فضای بین شانه و گردن را به‌خوبی پر کند، نقش مهمی در پیشگیری از دردهای گردنی دارد.

خوابیدن به پشت نیز یکی دیگر از وضعیت‌های توصیه‌شده است. در این حالت، وزن بدن به‌طور یکنواخت روی تشک توزیع می‌شود و انحنای طبیعی ستون فقرات بهتر حفظ می‌شود. متخصصان پیشنهاد می‌کنند برای کاهش فشار روی مهره‌های کمری، یک بالش کوچک زیر زانوها قرار داده شود تا عضلات کمر در وضعیت آرام‌تری قرار گیرند.

در مقابل، خوابیدن روی شکم کمترین توصیه را از سوی پزشکان دریافت کرده است. این وضعیت معمولاً باعث چرخش طولانی‌مدت گردن، افزایش فشار بر مهره‌های کمری و کشیدگی عضلات پشت می‌شود و در بسیاری از افراد می‌تواند موجب تشدید دردهای گردن، کمر و حتی شانه‌ها شود.

کارشناسان همچنین تأکید می‌کنند که تنها وضعیت خواب اهمیت ندارد، بلکه کیفیت تشک و بالش نیز نقش تعیین‌کننده‌ای در سلامت ستون فقرات ایفا می‌کند. استفاده از تشکی با سفتی متوسط، تعویض بالش‌های فرسوده و انتخاب بالش متناسب با فرم بدن، می‌تواند از وارد شدن فشارهای غیرطبیعی به ستون فقرات جلوگیری کند.

از مهم‌ترین مزایای رعایت اصول صحیح خواب می‌توان به کاهش کمردرد و گردن‌درد، خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تر، بهبود روند ترمیم و ریکاوری عضلات، کاهش فشار روی مفاصل و افزایش احساس شادابی پس از بیدار شدن اشاره کرد.

ملاتونین فقط برای بی‌خوابی نیست | خوابی آرام و دردی کم‌تر با یک داروی طبیعی

متخصصان معتقدند اصلاح وضعیت خواب، در کنار حفظ وزن مناسب، انجام فعالیت بدنی منظم و تقویت عضلات مرکزی بدن، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راهکارها برای پیشگیری از دردهای مزمن ستون فقرات است و در بسیاری از موارد می‌تواند بدون نیاز به مصرف دارو، کیفیت زندگی افراد را به شکل محسوسی بهبود ببخشد.