قند خون و خواب؛ پیوندی پنهان اما اثرگذار | نقش الگوهای غذایی در کیفیت و مدت خواب بزرگسالان

یافته‌های یک مطالعه جدید نشان می‌دهد میان الگوهای قند خون، نوع تغذیه و کیفیت خواب ارتباطی معنادار و دوطرفه وجود دارد؛ به‌گونه‌ای که نوسانات قند خون و انتخاب‌های غذایی روزانه می‌توانند به‌طور مستقیم بر الگوی خواب افراد اثر بگذارند. بر اساس نتایج این پژوهش، بزرگسالان مبتلا به دیابت بیش از سایر افراد با اختلالات خواب، کاهش کیفیت خواب و بی‌نظمی در مدت زمان خواب مواجه هستند؛ وضعیتی که اگرچه در افراد مبتلا به پیش‌دیابت نیز مشاهده می‌شود، اما شدت آن کمتر است.

در بخش دیگری از این تحقیق تأکید شده است که کنترل بیش از حد سخت‌گیرانه دیابت و اعمال محدودیت‌های شدید غذایی، برخلاف تصور رایج، می‌تواند به تشدید مشکلات خواب منجر شود. به‌طور مشخص، الگوهای غذایی کم‌پروتئین و پرچرب در صورت تداوم، به‌طور معناداری با افت کیفیت خواب ارتباط داشته‌اند و خواب شبانه را سطحی‌تر و ناپایدارتر کرده‌اند.

همچنین نتایج نشان می‌دهد رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات و پرچرب، بدون توجه به وضعیت قند خون افراد، با افزایش احتمال خواب کوتاه‌مدت همراه هستند؛ مسئله‌ای که می‌تواند در بلندمدت پیامدهای منفی برای سلامت عمومی، تمرکز ذهنی و عملکرد روزانه به‌دنبال داشته باشد.

۳ ورزشی که قند خون شما را کنترل می کند

در مجموع، این یافته‌ها بر ضرورت نگاه جامع به سلامت تأکید دارند؛ نگاهی که در آن راهبردهای تغذیه‌ای نه‌تنها برای کنترل قند خون، بلکه هم‌زمان با توصیه‌های مرتبط با بهبود کیفیت و نظم خواب طراحی و اجرا شوند. چنین رویکردی می‌تواند نقش مؤثری در ارتقای سلامت متابولیک و کیفیت زندگی افراد ایفا کند.