معرفی کتاب؛
معرفی کتاب «5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن و بدن» | ۵ قدم تا افزایش تابآوری
کتاب 5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن و بدن نوشتهی آدیتی نرورکار راهنمای خودیاری کارآمدی است که با رویکردی متفاوت به استرس نگاه میکند.
کتاب 5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن و بدن نوشتهی آدیتی نرورکار راهنمای خودیاری کارآمدی است که با رویکردی متفاوت به استرس نگاه میکند. نویسنده در این کتاب با تأکید بر ضرورت وجود استرس برای بدن، پنج راهکار اساسی را پیش رویتان قرار میدهد تا با برنامهریزی مجدد مغز و بدن برای کاهش استرس و افزایش تابآوری اقدام کنید.
دربارهی کتاب 5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن و بدن
آیا شما هم استرس را دشمن زندگیتان میدانید؟ دلتان میخواهد استرستان را سرکوب کنید؟ خب اگر پاسختان بله است، از مواجهه با حرفهای آدیتی نرورکار (Aditi Nerurkar) در کتاب 5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن و بدن (The 5 Resets rewire your brain and body for less stress and more resilience) تعجب خواهید کرد.
دکتر نرورکار که پزشک دانشآموختهی هاروارد است و در زمینهی استرس و فرسودگی تخصص دارد، پرده از رازی مهم برمیدارد و آشکارا بر این حقیقت تأکید میکند که استرس دشمن ما نیست، بلکه مثل احساس گرسنگی، نیازی ضروری برای بدن محسوب میشود.
با این وجود، این پزشک متخصص انکار نمیکند که استرس و فرسودگیِ شغلی، از مهمترین و رایجترین آفات دنیای مدرن هستند. ازاینرو در کتاب 5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن و بدن تلاش دارد تا مرز میان استرس سالم و فرسودگی را مشخص کند، معنای درست تابآوری را آشکار سازد و با روشهای ساده، کوچک و کاربردی، راه رفع استرس را به شما نشان دهد تا با دستیابی به حد مناسبی از خویشتندوستی، در طی حدود سه ماه بر استرس و فرسودگی فائق آیید.
آدیتی نرورکار و راهکارهایی قطعی، نه فوری
بعید نیست شما هم مجذوب تبلیغاتی شده باشید که وعده میدهند با روشهای معجزهآسایی میتوانند در یک چشم بر هم زدن استرس را از وجودتان پاک کنند، اما آدیتی نرورکار با صداقت و قاطعیت اذعان میکند که کتابش هیچ ارتباطی با ترفندهای درمانی فوری ندارد؛ چراکه مغز و بدن هوشمندتر از آناند که چنین ترفندهایی را بپذیرند.
به همین خاطر او در کتاب 5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن، به شما یاد میدهد که چگونه قدم به قدم به تغییراتی پایدار برسید و برای همیشه مکانیسم زیستی استرس را در بدنتان بهبود ببخشید. آدیتی نرورکار استرس را بزرگترین تناقض زندگی بشر میداند و با همین نگاه و با تکیه بر تجربیات حرفهای خود پنج راهکار پیوسته را در کتاب 5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن و بدن معرفی میکند تا استرس را به سطح سالم برگرداند.
پنج قدم تا کاهش استرس و افزایش تابآوری
نرورکار در هر گام به شما یاد میدهد که چطور استرس افسارگسیخته را مهار کنید، و با کاهش سرعت آن، مغز و بدنتان را به سطح بهینه برسانید تا در نهایت بتوانید استرس را از جایگاه کنترلگر خارج کنید و افسار آن را به دست بگیرید.
پس اگر تصمیم دارید دشمنی با استرس را کنار بگذارید و با رویکرد تازهای به آن نگاه کنید تا بتوانید دربارهی باورهایتان تجدیدنظر کنید، بیتردید خرید کتاب 5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن و بدن انتشارات یوشیتا بهترین گزینهای خواهد بود که به کمک آن میتوانید با برنامهریزی مجدد مغز و بدن برای کاهش استرس و افزایش تابآوری گامی بزرگ و مؤثر بردارید.
ناگفته نماند که این راهنمای ارزنده با ترجمهی بهاره فلاحپور در دسترس مخاطبان علاقهمند به خودسازی و خودیاری قرار دارد.
کتاب 5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن و بدن برای شما مناسب است اگر
- استرس و اضطراب کنترل زندگیتان را به دست گرفتهاند و در پی راهکاری برای رهایی از این وضع هستید.
- به دنبال کتابی علمی و معتبر میگردید که به دور از توصیههای کلیشهای و سطحی، به شما برای کاهش استرس کمک کند.
- در بین اطرافیان خود کسانی را میشناسید که از استرس بالا رنج میبرند و میخواهید با یک راهنمای علمی و قابل درک به آنها کمک کنید.
در بخشی از کتاب 5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن و بدن: برنامه ریزی مجدد مغز و بدن برای کاهش استرس و افزایش تاب آوری میخوانیم
دلم میخواهد بدانید که به همان اندازه که استرس بخشی از سازوکار زیستی شماست، تابآوری نیز همینطور است. هیچ استثنایی در کار نیست. مهم نیست درحالحاضر حس میکنید چقدر از تابآوری دور هستید، درهرصورت تابآوری هنوز هم بخش ذاتی از وجود شماست. شاید امروز تابآوری در اعماق وجودتان نهفته و پنهان باشد، اما با استفاده از روشهایی که در این کتاب یاد میگیرید، خواهید توانست ظرف چند ماه آتی تابآوریتان را کشف کنید. من شاهد این امر در بیماران بسیاری در کلینیکم بودهام و به موفقیت شما نیز باور دارم. پس با من همراه باشید.
قدرتمندترین بخش رابطۀ بین استرس و تابآوری این است که اگر مغزتان بتواند یاد بگیرد چطور استرس کمتر را تجربه کند، میتوان به آن یاد داد چطور تابآورتر باشد. گرچه تابآوری ویژگیای ذاتی در وجود شماست، اما فقط زمان، صبر و تمرین آن را تقویت میکند. شاید در ابتدا کمی مضطرب و ناشیانه عمل کنید، مثل زمانی که برای اولینبار شنا یاد میگرفتید، اما جالب اینجاست که برای اینکه تابآوریتان خودش را نشان دهد، شما به وجود استرس سالم نیاز دارید.
استرس سالم همان مربی شناست که شما را تشویق میکند تا خودتان بهتنهایی به لبۀ استخر بروید و تابآوری چیزی است که سرتان را بالای آب نگه میدارد، حتی اگر بار اول برای انجام این کار دستوپا بزنید. با گذشت زمان و صبر، حتی زمانی که استرس سالم شما را به چالش میکشد، بهآرامی روی آب سر خواهید خورد و با حرکات قوی و مطمئن شنا خواهید کرد.
ازآنجاکه مغز ما ازلحاظ زیستی دارای توانایی تغییر فیزیکی، سازگاری و رشد است تا بهتر به ما خدمت کند، پس شما هم بهعنوان انسان از همین توانایی برخوردار هستید. پذیرش این ایده که تغییر به شما کمک میکند تا عاقلتر، قویتر و سازگارتر شوید، جوهرۀ ذهنیت رشدگراست. شاید شما کلمۀ ذهنیت رشدگرا را در محیط کار یا فضای کسبوکار شنیده باشید، اما این ذهنیت برای سلامت روان شما هم بسیار کاربردی است. ذهنیت رشدگرا میانبر مغز برای گذر از استرس ناسالم به استرس سالم است و نیروی محرکۀ آن تابآوری ذاتی شماست.
دیدگاه تان را بنویسید