پیشگیری از آنفلانزا
۱۰ راه طلایی برای پیشگیری از آنفلانزا
آنفولانزا یکی از رایجترین بیماریهای ویروسی فصلی است که با تب، بدندرد، سرفه و ضعف عمومی همراه میشود.
آنفولانزا یکی از رایجترین بیماریهای ویروسی فصلی است که با تب، بدندرد، سرفه و ضعف عمومی همراه میشود. با آغاز فصل سرما، خطر ابتلا به آن بیشتر شده و رعایت اصول ساده بهداشتی میتواند تا حد زیادی از ابتلا جلوگیری کند. در ادامه، ده راهکار علمی و مؤثر برای کاهش احتمال ابتلا به آنفولانزا معرفی میشود.
۱) شستن و شوی مرتب دستها
دستها اصلیترین مسیر انتقال ویروس هستند. شستن دستها با آب و صابون بهمدت حداقل ۲۰ ثانیه، بهویژه پس از تماس با سطوح عمومی، قبل از غذا خوردن یا پس از عطسه و سرفه، نقش مهمی در پیشگیری دارد.
۲) پرهیز از دست زدن به صورت
ویروسها اغلب از طریق تماس دست آلوده با دهان، بینی یا چشم وارد بدن میشوند. تا حد امکان از لمس صورت خودداری کنید؛ بهخصوص زمانی که بیرون از خانه هستید یا دستها شسته نشدهاند.
۳) تقویت سیستم ایمنی بدن
بدنی که سیستم ایمنی قویتری داشته باشد، توان بیشتری برای مقابله با ویروسها دارد. مصرف میوه و سبزیجات، خواب کافی، پرهیز از استرس و فعالیت بدنی منظم، پایههای یک سیستم ایمنی قوی هستند.
۴) مصرف مایعات کافی
آبرسانی مناسب بدن به عملکرد بهتر سیستم دفاعی کمک میکند. نوشیدن آب، دمنوشهای گیاهی، آبمیوه طبیعی و سوپهای گرم برای فصل سرد بسیار مفید هستند.
۵) تهویه مناسب محیط
تجمع ویروسها در محیطهای بسته و بدون جریان هوا بیشتر است. باز گذاشتن پنجرهها به مدت چند دقیقه در طول روز یا استفاده از تهویه مناسب، احتمال انتقال ویروس را کاهش میدهد.
۶) دوری از افراد بیمار
اگر اطرافیان نشانههای آنفولانزا دارند، حتیالامکان از تماس نزدیک با آنان خودداری کنید. حفظ فاصله اجتماعی بهخصوص در فضاهای شلوغ و سربسته ضروری است.
۷) مصرف پروبیوتیکها
پروبیوتیکها با تقویت فلور مفید روده به تقویت سیستم ایمنی کمک میکنند. مصرف ماست پروبیوتیک، کفیر و مواد غذایی تخمیری در فصل سرما توصیه میشود.
۸) تقویت ویتامین D
کمبود ویتامین D شایع است و در تضعیف ایمنی نقش دارد. قرارگیری مناسب در نور خورشید، مصرف غذاهای حاوی ویتامین D یا استفاده از مکمل با تجویز پزشک میتواند مؤثر باشد.
۹) استفاده از ماسک در بیرون
در مکانهای شلوغ، حملونقل عمومی یا هنگام حضور در کنار فرد بیمار، استفاده از ماسک تا حد زیادی از انتقال ویروس جلوگیری میکند.
۱۰) حفظ رطوبت هوا
هوای خشک، مخاط بینی و گلو را آسیبپذیرتر میکند. استفاده از دستگاه بخور یا قرار دادن ظرف آب روی شوفاژ کمک میکند رطوبت محیط به حد متعادل برسد.
جمعبندی
با رعایت این ۱۰ روش ساده و عملی، میتوان احتمال ابتلا به آنفولانزا را بهطور قابل توجهی کاهش داد. پیشگیری همیشه بهتر از درمان است؛ بنابراین با تقویت سیستم ایمنی، رعایت بهداشت فردی و مراقبت از محیط زندگی، سلامت خود و اطرافیانتان را حفظ کنید.