چگونه خود را با تغییرات جدید در زندگی سازگار کنیم؟

۵۵آنلاین :

مترجم : مینا شهری

پذیرش تغییر، برای بسیاری از مردم دشوار است. اما لازمه‌ی رشد بشر، پذیرش و درک این واقعیت است که زندگی مدام در حال تغییر و تحول است. هر انسانی ممکن است در طول زندگی، مجبور به تغییر شغل بشود، عزیزان خود را از دست بدهد یا با تغییرات غیرمنتظره‌ی دیگری مواجه گردد. این تغییرات فقط قسمتی از زندگی هستند و نه تمام آن. شاید ما نتوانیم از بروز این تغییرات جلوگیری نماییم، اما می‌توانیم برای مواجهه با آن‌ها آمادگی لازم را کسب کنیم. راه و روش‌های متعددی برای مواجهه با تغییر، مقابله با آن و در نهایت پذیرش آن وجود دارد.

• به احساس خود اهمیت بدهید

اگر بخواهید احساس خود را راجع به تغییرات جدید نادیده بگیرید، نمی‌توانید از این شرایط به سادگی عبور کنید. بهتر است به احساسات خود اهمیت بدهید و آن‌ها را بیان کنید. اگر عزیزی را از دست داده‌اید، برای او سوگواری کنید و اندوه خود را نادیده نگیرید. اگر شغل خود را از دست داده‌اید، خشم و نا امیدی خود را بروز دهید تا بتوانید از این شرایط رها شوید. اگر اعتقاد دارید که جریان تغییر در جامعه منفی است، درباره‌ی آن به تبادل نظر بپردازید.

• این را بپذیرید که تغییر در زندگی اجتناب‌ناپذیر است

به یاد داشته‌ باشید که همواره در گردش روزگار، شرایط پیشین می‌گذرند و جای آن‌ها را اتفاقات جدید و تازه پر می‌کنند. تمام تاریخ تکامل بشر، سرشار از تغییر و تحول و توسعه است. تغییر بخشی از زندگی است و اغلب به موجب آن فرصت‌های جدیدی ایجاد می‌شوند که گاهی بسیار بهتر از شرایط پیشین هستند.

• دیدگاه خود را تغییر دهید

به راحتی می‌توان با هر تغییر جدید نا امید شد و خود را تسلیم شرایط نا مناسب کرد. اما اگر دیدگاه خود را تغییر دهید، می‌توانید با تفکری مثبت به چنین شرایطی نگاه کنید.

دلایل ناراحتی از شرایط جدید را برای خود فهرست کنید. آن‌ها را مرور کنید و ببینید آیا واقعا ارزش این احساسات منفی را دارند؟

در مقابل نیز فهرستی از داشته‌های خود تهیه کنید. شکرگذاری می‌تواند باعث شود احساس بهتری نسبت به شرایط خود داشته باشید. سعی کنید هر روز 10 مورد از دلایل خوشحالی و شکرگذاری خود را یادداشت کنید. موارد کوچکی مثل تماشای غروب زیبای خورشید، نوشیدن یک فنجان قهوه و مکالمه با یک دوست نیز می‌توانند در این فهرست جای بگیرند.

• خوش‌بین باشید

حتی اگر تغییرات جدید، باعث ایجاد شرایط نا مناسبی در زندگی شما شده، باز هم نیمه‌ی پر لیوان را ببینید. همیشه همه‌ی اتفاقات بد، جنبه‌ی مثبتی نیز دارند. هر تغییر، فرصتی برای ایجاد شرایط جدید است.

اگر عزیزی را از دست داده‌اید، قدر بازماندگان خود را بیشتر بدانید.

اگر شغل خود را از دست داده‌اید، فرصتی برای تجربه‌ی یک شغل و شرایط جدید پیش روی شما قرار گرفته است.

• دلایل آشفتگی خود در برابر تغییر را پیدا کنید

اگر نتوانید دلایل ناراحتی و آشفتگی خود از تغییرات جدید را متوجه شوید، پذیرش این شرایط برای شما دشوار خواهد بود. تفکر درباره‌ی شرایط جدید و درک عمیق آن، کمک بزرگی در پذیرش تغییرات و کاهش اضطراب ناشی از آن‌هاست.

• توانایی پذیرش و تطبیق را در خود نادیده نگیرید

سعی کنید تغییر را به عنوان یک چالش و زمینه‌ای برای پیشرفت تلقی کنید. به خودتان یادآوری کنید که فردی قوی و فعال هستید و با این تغییر اعتلای بیشتری نیز پیدا خواهید کرد. در نظر داشته باشید که تغییر شرایط، می‌تواند انگیزه‌ای قوی برای دست‌یابی به اهداف باشد. برای مثال اگر شغل خود را از دست داده‌اید، از این فرصت برای ادامه تحصیل یا دنبال کردن شغل رویاهای خود استفاده کنید.

• استرس و ناراحتی خود را مدیریت کنید

با انجام برخی فعالیت‌ها، استرس و ناراحتی ناشی از تغییر را کاهش دهید. روش‌های مختلفی وجود دارند که باعث کنترل استرس و ناامیدی می‌شوند. هدف تمام این فعالیت‌ها، پذیرش تغییر، مواجهه با آن و دست‌یابی به صلح درونی است. از مدیتیشن و ورزش غافل نشوید.

• خود را مشغول کنید

مشغولیت می‌تواند باعث شود که کمتر به فکر و خیال بپردازید. کار، سرگرمی، فعالیت اجتماعی و دیگر فعالیت‌های دلخواه، می‌توانند باعث شوند که شرایط نامناسب ناشی از تغییر را پشت سر گذاشته و به مرور به آن عادت کنید.

این مشغولیت‌ها باعث می‌شوند که در زمینه‌های دیگر زندگی خود نیز قدم بگذارید و فرصت جدید برای پرداختن به فعالیت‌های جدید داشته باشید.

• گفت‌و‌گو کنید

درباره‌ی دلایل ناراحتی خود با دیگران گفت‌وگو کنید. دوستان و نزدیکان شما ممکن است نگاه متفاوتی نسبت به شرایط ایجاد شده داشته باشند. در صورت تبادل‌نظر با آن‌ها، ممکن است به دیدگاه جدیدی برسید که در پذیرش تغییر بسیار موثر باشد.

همچنین، صحبت کردن با افرادی که در شرایط مشابه قرار دارند، و آگاهی از احساسات آن‌ها، نوعی آرامش درونی ایجاد می‌کند و باعث می‌شود قدرت پذیرش و تطابق شما با شرایط پیش‌رو افزایش یابند.

• فهرستی از اهداف خود تهیه کنید

بخش مهمی از تغییر، تفکر و حرکت به سوی آینده است. با دنبال کردن اهداف پیش رو، می‌توانید با گذشته مقابله کنید.

• تلاش برای ساختن دنیایی بهتر

تغییرات را بپذیرید و سعی کنید انرژی خود را صرف ساختن یک دنیای بهتر نمایید.