رژیم های کاهش وزن

۵۵آنلاین :

برای پیش گرفتن رژیم های کاهش وزن راه ها و گزینه های مختلفی وجود دارد. تناسب اندام بسته به نیاز امروزی به نوعی دغدغه برای همه نوع قشری تبدیل شده است. از پیر و جوان گرفته تا نوجوان و جوان به فکر داشتن تناسب اندامی زیبا و متناسب برای خود هستند.

علاوه بر این موضوع شبکه های اجتماعی باعث گسترش اطلاعات و نظرهای مختلف نسبت به هر موضوعی شده است. این موضوع سبب شده است تا تبادل نظر بین همه رواج یابد. از این طریق راهکارهای مختلفی هم برای داشتن اندامی مناسب و لاغر شدن و چاق شدن به وجود آمده است.

اعتماد به رژیم های لاغری درست است یا غلط؟

رژیم لاغری هایی که تخصصی در بازه های زمانی مختلف برای کاهش وزن ارائه می شوند هر کدام روش خاص خود را دارند. برای مثال رژیم کانادایی 15 روزه برای فرد لاغری و کاهش وزن مطلوبی را به همراه می آورد. اما در آن بر رعایت کامل قوانین و دستورات آن تاکید ویژه و خاصی شده است.

گاهی هدف از کاهش وزن تناسب فقط اندام نیست و جنبه درمانی و بهبود برای برخی از بیماری ها را دارد. یعنی افرادی که بر اثر چاقی و اضافه وزن دچار بیماری هایی مانند فشار خون، چربی خون، کلسترول بالا، آرتروز زانو و کمر درد بر اثر اضافه وزن می شوند بهتر است در اولین فرصت زمینه های مختلف برای داشتن وزن متناسب با قد خود را پیش گیرند.

از این طریق علاوه بر اینکه اضافه وزن آنها بهبود خواهد یافت سلامت بدن نیز تضمین خواهد شد. هر چه رژیم پیش گرفته شده تخصصی تر و تنظیم شده تر باشد، نتیجه بهتر را به همراه خواهد داشت.

برای این منظور متخصصان تغذیه اغلب اوقات بهترین رژیم های کاهش وزن را ارائه می دهند تا همه جور مواد غذایی به مقدار کافی که برای حیات بدن لازم است تامین شود. رشد موها، رشد ناخن، ترمیم سلول های عصبی، سلامت پوست، سلامت تک تک اعضای بدن در گرو مصرف متعادل از انواع مواد غذایی، ویتامین، پروتئین و سایر مواد مغذی مفید برای بدن به شمار می رود.

تاثیر رژیم های کاهش وزن غیر علمی و سرخود

برخی خانم ها و آقایان طبق تجربیات یکدیگر از رژیم های مختلف برای لاغر شدن و تناسب اندام استفاده می کنند. داشتن تغذیه درست نکته مهمی است که اگر در دوره هایی از زمان پیش گرفته شود ممکن است آسیب های مختلفی را برای همه به وجود آورد. گاهی ممکن است برخی رژیم ها به دلیل حذف برخی مواد غذایی و یا خوردن فقط یک نوع مواد غذایی سبب ایجاد برخی مشکلات مانند مشکلات زیر شوند.

• آسیب به زیبایی پوست و ایجاد چین و چروک
• آسیب به سیستم اعصاب
• نامتعادل بودن دریافت مواد مغذی در برخی رژیم ها که با حذف کامل برخی مواد غذایی همراه هستند
• ریزش مو
• آسیب رسیدن به اندام های مختلف بدن مثل کلیه ها
• پوک شدن استخوان ها و خراب شدن دندانها
• دل سرد شدن از انواع رژیم کاهش وزن ( حتی رژیم های تخصصی ارائه شده توسط متخصصین)

این ها تنها بخشی از مواردی است که ممکن است بر اثر برخی روندهای تغذیه ایجاد می شوند. اما جای نگرانی نیست و برخی افراد نتیجه کاملا خوبی از آن گرفته اند. تعادل در مصرف مواد غذایی گام بسیار موثری است که در هر شرایطی اگر رعایت شود، نه موجب چاق شدن می شود و نه سبب به هم ریختن تناسب اندام خواهد شد.

چرا چاقی و اضافه وزن اتفاق می افتد؟

اینکه برخی افراد دچار اضافه وزن می شوند گاهی امری غیر ارادی به شمار می رود. همیشه پرخوری و اضافه خواری سبب اضافه وزن نمی شود. گاهی برخی افراد ممکن است بگویند حتی با نوشیدن آب و چای هم دچار اضافه وزن و چاقی وزن می شوند. این یعنی مشکل و یا مشکلاتی افزون بر پرخوری برای اضافه وزن وجود دارد که حتما باید بررسی شود.

از جمله مشکلاتی که می تواند اضافه وزن را برای افراد ایجاد کند، وجود مشکلات هورمونی به شمار می رود. گاهی در خانمها با علائم بارداری با بالا رفتن وزن شروع می شود که این به دلیل تغییرات هورمونی در آنها ایجاد خواهد شد. اما علاوه بر بارداری موارد دیگری هم هستند که سبب بروز اختلالات مختلف در هورمون های بدن می شوند.

در این بین جای نگرانی نیست و معمولا برای تشخیص درست و تعیین سطح هورمون ها پزشک آزمایش ساده ای برای آن تعیین می کند که بعد از آن رژیم مناسب و استفاده مقطعی از داروهای متناسب برای آن تجویز خواهد کرد.

گاهی استرس می تواند به تنهایی سبب بروز مشکلات بسیاری بدن شود. از بروز بیماری های قلبی و عروقی گرفته تا بروز مشکلات پوستی و مشکلات معده ای از قبیل ابتلا به یبوست و اسهال می تواند بر اثر استرس ایجاد شده باشد. این مورد علاوه بر تاثیراتی که بر چاقی خواهند داشت سبب پرخوری نیز می شوند.

موضوع خواب به موقع و منظم برای برخی افراد کاملا بی اهمیت تلقی می شود اما بیشتر اتفاقات مهم بدن که شامل تنظیمات هورمونی می شود در هنگام خواب شبانه اتفاق می افتد. این یعنی داشتن نظم متناسب تاثیر به سزایی در چاقی و لاغری دارد. اکثر بیماری ها بدون اینکه افراد را متوجه کنند بر اثر خواب نامتعادل به سراغ آنها می آید.

گاهی مصرف کم آب ممکن است سبب احساس گرسنگی بیشتر در فرد شود و فرد مجبور به رو آوردن برای خوردن غذاهای مختلف داشته باشد. علاوه بر آن ممکن است کم آبی بدن مشکلاتی که به چاق شدن دامن میزنند را نیز ایجاد کند. یکی از گزینه های مهم آن که بر اثر کم آبی بدن ایجاد خواهد شد بروز یبوست است که بر اثر آن چاقی ایجاد خواهد شد.

چه کنیم بعد از لاغر شدن تا مجدد دچار اضافه وزن نشویم؟

• اعتدال در روند تغذیه ای و کنترل مواد غذایی مصرفی
• ورزش و فعالیت بدنی مناسب و حداقل 30 الی 40 دقیقه در روز
• پرهیز از پرخوری و ریزه خواری
• مصرف قند، شکر، شکلات، شیرینی، کیک خامه ای و خوراکی های شیرین را باید به حداقل رساند
• از غذاهای فست فود، چرب، پرکالری و غیر مفید بسیار خودداری شود

منبع : مجله سلامت و تندرستی کوئیک فیت