راز یک تمرین رایگان برای درمان بیاختیاری ادرار زنان | با این ترفند ۱۰ ثانیهای جلوی نشت ادرار را بگیرید
| خندیدن، عطسه کردن یا حتی بلند کردن یک وسیله سنگین، برای بسیاری از زنان با نگرانی از نشت ادرار همراه است. اما پزشکان میگویند یک تکنیک ساده و چند تمرین خانگی میتواند بهطور چشمگیری این مشکل را کنترل کند.
خندیدن، عطسه کردن یا حتی بلند کردن یک وسیله سنگین، برای بسیاری از زنان با نگرانی از نشت ادرار همراه است. اما پزشکان میگویند یک تکنیک ساده و چند تمرین خانگی میتواند بهطور چشمگیری این مشکل را کنترل کند.
میخندید و ناگهان احساس نشت ادرار میکنید؟ در فروشگاه عطسه میکنید و برای لحظهای خشکتان میزند؟ اگر این موقعیتها برایتان آشناست، تنها نیستید. از هر سه زن، یک نفر با نوعی بیاختیاری ادرار به نام «بیاختیاری استرسی» مواجه است؛ مشکلی که هنگام سرفه، عطسه، خنده یا فعالیت بدنی رخ میدهد.
خبر خوب این است که درمان این مشکل اغلب ساده، رایگان و قابل انجام در خانه است.
بیاختیاری استرسی دقیقاً چیست؟
سلامت نیوز نوشت: «بیاختیاری ادراری استرسی» زمانی رخ میدهد که هنگام فعالیتهایی مثل خندیدن، عطسه، سرفه یا ورزش، مقداری ادرار نشت کند.
پزشکان میگویند این وضعیت معمولاً به دلیل ضعیف شدن عضلات کف لگن و بافتهای اطراف مجرای ادرار ایجاد میشود؛ اتفاقی که میتواند در اثر بارداری، زایمان، بلند کردن مکرر اجسام سنگین، یبوست مزمن یا افزایش سن رخ دهد.
در دوران یائسگی نیز این مشکل شایعتر میشود، زیرا کاهش هورمون استروژن باعث ضعیفتر شدن بافتهای حمایتی مثانه و کف لگن میشود.
طبق آمارها:
۶۲ درصد زنان بزرگسال در آمریکا درجاتی از بیاختیاری ادرار را تجربه میکنند.
این عدد در زنان بالای ۶۵ سال به ۷۵ درصد میرسد.
با این حال بسیاری از زنان هرگز درباره این مشکل با پزشک صحبت نمیکنند.
ترفند فوری برای جلوگیری از نشت ادرار
متخصصان روشی به نام «The Knack» را پیشنهاد میکنند؛ تکنیکی که نخستینبار در دانشگاه میشیگان معرفی شد.
مطالعهای نشان داد این روش:
نشت ادرار هنگام سرفه متوسط را تا ۹۸٪ کاهش میدهد
و هنگام سرفه شدید تا ۷۳٪ مؤثر است
تکنیک «ناک» را چگونه انجام دهیم؟
۱. عضلات کف لگن را پیدا کنید
همان عضلاتی که برای جلوگیری از خروج گاز یا قطع جریان ادرار منقبض میکنید.
۲. محرک را پیشبینی کنید
وقتی احساس کردید قرار است عطسه، سرفه یا خنده شروع شود، آماده شوید.
۳. سریع عضلات را منقبض کنید
درست قبل از عطسه یا فشار ناگهانی، عضلات کف لگن را محکم به داخل و بالا بکشید.
۴. انقباض را حفظ کنید
در طول عطسه، خنده یا بلند کردن جسم، عضلات را نگه دارید و سپس آرام رها کنید.
پزشکان میگویند زنان پس از مدتی استفاده از این تکنیک، اعتمادبهنفس بیشتری در فعالیتهای روزمره پیدا میکنند.
تمرینهایی برای تقویت کف لگن
علاوه بر تکنیک فوری «ناک»، تمرینهای روزانه میتوانند عضلات کف لگن را قویتر کرده و دفعات نشت ادرار را کاهش دهند.
پژوهشها نشان دادهاند یک برنامه ۱۲ هفتهای تمرین کف لگن میتواند تا ۷۰ درصد از بیاختیاری ادرار کم کند.
تمرینهای مفید
تنفس ۳۶۰ درجه
در حالت نشسته نفس عمیق بکشید، اجازه دهید دندهها باز شوند و عضلات کف لگن آرام شوند. سپس بهآرامی بازدم انجام دهید.
چرخش لگن ۹۰/۹۰
روی زمین بنشینید، پاها را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید و بهآرامی لگن را به دو سمت بچرخانید.
فشار توپ بین زانوها
به پشت دراز بکشید، توپ کوچکی بین زانوها قرار دهید و هنگام بازدم، زانوها را آرام به هم فشار دهید و عضلات مرکزی بدن را فعال کنید.
تمرین کگل
عضلات کف لگن را ۵ ثانیه منقبض کنید، ۵ ثانیه استراحت دهید و این کار را چند بار در روز تکرار کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر بعد از ۸ تا ۱۲ هفته تمرین و مراقبت خانگی هنوز مشکل ادامه داشت یا بدتر شد، بهتر است به متخصص زنان یا اوروگاینکولوژی مراجعه کنید.
روشهای درمانی مختلفی وجود دارد، از جمله:
استروژن موضعی
تزریق بوتاکس مثانه
تزریق تقویتکننده مجرای ادرار
جراحی اسلینگ
متخصصان تأکید میکنند: «بیاختیاری ادرار شایع است، اما طبیعی محسوب نمیشود و نباید مجبور باشید با آن زندگی کنید.»
دیدگاه تان را بنویسید