قدرت واقعی شانه‌ها در زاویۀ درست | اجرای صحیح لترل ریز و حذف فشار از گردن +ویدئو

با اصلاح زاویه و جلوگیری از بالا بردن ناخواسته شانه‌ها می‌توان دلتوئید میانی را به‌طور کامل درگیر کرد و از دردهای گردنی و توقف رشد شانه جلوگیری شد.

خیلی‌ها موقع تمرین شانه، به‌جای احساس فشار در عضلات دلتوئید، در ناحیۀ پشت گردن و تراپز احساس سوزش می‌کنند، در حالی‌که هدف اصلی چیز دیگری است.

حرکت Lateral Raise یا بالا آوردن دست از کنار یکی از اصلی‌ترین حرکات برای تفکیک و فرم‌دهی به عضلات دلتوئید میانی است. هدف آن بزرگ‌تر و گردتر نشان دادن شانه‌هاست که به حالت V‑Shape بدن کمک زیادی می‌کند.

وقتی در حین اجرای این حرکت، شانه‌ها را ناخواسته بالا می‌بریم یا گردن را منقبض می‌کنیم، عضله تراپز فوقانی فعال می‌شود. این اشتباه باعث می‌شود:

فشار از دلتوئید به تراپز منتقل شود.

رشد شانه متوقف شود.

گردن و پشت بالا دچار تنش مزمن و درد شوند.

این حرکت ظاهر شانه را پهن‌تر و عضلات را تفکیک‌شده‌تر می‌کند — به‌ویژه در ورزشکاران فیتنس، بادی‌بیلدینگ و فیزیک کلاسیک. همچنین ثبات مفصل گلنوهومرال را تقویت کرده و از آسیب‌های ناشی از پرس شانه سنگین جلوگیری می‌کند.