کم‌خوابی و سلامت مغز | زنگ خطری جدی برای زوال عقل و آلزایمر

تحقیقات علمی جدید بار دیگر اهمیت خواب کافی را در حفظ سلامت مغز برجسته کرده‌اند. بر اساس یک مطالعه ۲۵ ساله، افرادی که در میانسالی—به‌ویژه بین ۵۰ تا ۶۰ سالگی—شب‌ها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، در مقایسه با کسانی که خواب کافیِ ۷ ساعت یا بیشتر دارند، به‌طور قابل توجهی بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر قرار می‌گیرند.

یافته‌های این پژوهش نشان می‌دهد که کم‌خوابی مزمن می‌تواند فرآیند سالمندی مغز را تسریع کند. در این وضعیت، احتمال تجمع پلاک‌های آمیلوئید بتا افزایش می‌یابد؛ پروتئین‌هایی چسبنده که با مختل کردن ارتباط میان سلول‌های عصبی، روند مرگ سلولی را آغاز می‌کنند. همین سازوکار یکی از نشانه‌های اصلی شکل‌گیری بیماری آلزایمر به‌شمار می‌رود.

نکته نگران‌کننده این است که حتی یک شب خواب بد نیز می‌تواند اثر فوری بر مغز داشته باشد. بر اساس یک پژوهش در سال ۲۰۱۷، افراد میانسال سالم پس از فقط یک شب خواب ناکافی، افزایش قابل‌توجهی در میزان آمیلوئید بتا در مغز خود نشان دادند. این موضوع نشان می‌دهد که خواب کافی نه‌تنها برای انرژی روز بعد، بلکه برای حفاظت بلندمدت از مغز کاملاً ضروری است.

کشف نقش مخرب چربی در پیشرفت آلزایمر | پژوهش جدید: چربی‌ها سلول‌های محافظ مغز را فلج می‌کنند

کارشناسان توصیه می‌کنند برای کاهش خطر زوال عقل و تقویت عملکرد ذهنی، افراد بزرگسال به‌طور منظم ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشند، برنامه خواب ثابت تنظیم کنند و از عوامل مختل‌کننده خواب مانند استرس و استفاده از گوشی پیش از خواب دوری کنند.