طرز تهیه صبحانه پروتئینی | این صبحانه برای تویی که باشگاه می‌‌ری! +ویدئو

اگر به‌دنبال یک صبحانه سبک، مغذی و سرشار از پروتئین هستید که هم برای بدن مفید باشد و هم انرژی لازم برای ساعات اولیه روز را تأمین کند، این ترکیب ساده و خوشمزه می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد. استفاده از اسفناج، تخم‌مرغ، پنیر خامه‌ای و نان تست پروتئینی، یک وعده کامل و متعادل را به شما ارائه می‌دهد.

مواد لازم:

• اسفناج تازه

• تخم‌مرغ

• پنیر خامه‌ای

• روغن زیتون

• نان تست پروتئینی

• ادویه‌ها: نمک، فلفل سیاه، پودر سیر، پاپریکا، تخم گشنیز

طرز تهیه:

۱. ابتدا اسفناج را با مقدار کمی روغن زیتون در ماهیتابه تفت دهید تا سبک و کمی پخته شود.
۲. تخم‌مرغ‌ها را در ظرفی جدا هم بزنید، به آن ادویه‌های دلخواه اضافه کرده و روی اسفناج بریزید.
۳. مواد را به‌آرامی مخلوط کنید تا تخم‌مرغ نیم‌بند یا کامل بپزد (بسته به سلیقه).
۴. در پایان کمی پنیر خامه‌ای به مخلوط اضافه کرده و چند ثانیه دیگر حرارت دهید تا پنیر ذوب شود و طعم خامه‌ای به غذا بدهد.
۵. مخلوط نهایی را روی نان تست پروتئینی گرم‌شده سرو کنید.

نکته:

این صبحانه برای ورزشکاران، افرادی که رژیم غذایی پرپروتئین دارند یا کسانی که به‌دنبال یک وعده سیرکننده و سبک برای شروع روز هستند، بسیار مناسب است. می‌توانید با افزودن گوجه گیلاسی یا آووکادو، این صبحانه را غنی‌تر و متنوع‌تر کنید.