صبحانه رو قبل ورزش بخوریم یا بعدش؟ | تحقیقات جدید درباره زمان بهینه مصرف صبحانه و ورزش

ورزش پیش از خوردن صبحانه به ویژه برای افرادی که هدف اصلی آنان کاهش وزن است می‌تواند مفید باشد. در این حالت، بدن به دلیل پایین بودن سطح گلیکوژن، بیشتر از ذخایر چربی استفاده می‌کند که منجر به افزایش چربی‌سوزی می‌شود. با این حال، این روش ممکن است برای تمرینات سنگین و قدرتی چندان مناسب نباشد، چرا که احتمال کاهش انرژی و افت عملکرد وجود دارد.  

از سوی دیگر، مصرف صبحانه قبل از ورزش به ویژه برای کسانی که تمرینات شدید یا جلسات طولانی‌مدت دارند توصیه می‌شود. این کار انرژی لازم برای اجرای بهتر تمرینات را فراهم می‌آورد و از تحلیل رفتن بافت عضلانی جلوگیری می‌کند. بهترین گزینه برای این افراد، مصرف یک صبحانه سبک حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع ورزش است.  

برای کسانی که به دنبال راهکار متعادل‌تری هستند، مصرف یک میان‌وعده کوچک مانند موز یا مقداری آجیل قبل از ورزش می‌تواند گزینه مناسبی باشد. این روش به بدن انرژی کافی می‌دهد، در حالی که مزایای چربی‌سوزی حالت ناشتا را نیز تا حدی حفظ می‌کند.  

متخصصان تغذیه ورزشی تاکید می‌کنند که واکنش بدن افراد به این روش‌ها متفاوت است و بهترین راهکار، آزمایش هر دو روش و انتخاب گزینه‌ای است که با شرایط جسمانی و اهداف ورزشی فرد همخوانی بیشتری دارد. همچنین افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مانند دیابت باید پیش از انتخاب زمان ورزش و صبحانه با پزشک خود مشورت کنند.  

این تحقیقات نشان می‌دهد که هیچ روش یکسانی برای همه افراد وجود ندارد و برنامه‌ریزی ورزشی و تغذیه‌ای باید بر اساس ویژگی‌های فردی تنظیم شود. با این حال، توجه به زمان‌بندی صبحانه و ورزش می‌تواند به بهینه‌سازی نتایج کمک قابل توجهی کند.