رفع اضطراب و نگرانی قبل از خواب
برا اطلاع از راهکارهای رفع اضطراب و نگرانی قبل از خواب با ما در ادامه همراه باشید.
وقتی اضطراب و نگرانی داریم چجوری شب‌ها بخوابیم:
۱: اول از همه تمرین کن که ساعت قبل خوابت رو با نگرانی‌هات پر نکنی.
اون زمان، زمان خوابیدنه، نه هیچ‌چیز دیگه‌ای.
۲: خیلی مهم
شب‌ها خیار بخورید | خواص بی‌نظیر خیار که قطعاً نمی‌دانستید
برای خودت مشخص کن که جایی که باید به نگرانی‌هات فکر کنی محل خوابیدنت نیست. تخت خوابت نیست. یه مکان مشخص انتخاب کن و بگو این جا به این موضوعات فکر میکنم.
۳: برای نگرانی‌هات و فکر کردن بهشون برنامه بریز: این ساعت و چند دقیقه‌ی مشخص بهشون فکر میکنم.
۴: بنویس. هرچی توی ذهنت هست رو بنویس و نکته‌ی مهم این هست که باید طبقه بندیشون کنی: کدوم صرفا تصور کردنه و اتفاق نیفتاده و کدوم رو میشه حل کرد؟ و برای اون دسته‌ای که حل کردنی هستن برنامه بریز.
۵: قبول کن یه سری از نگرانی‌هات حل نمیشن.
بخوابی و نمیتونی این هست که توی دفترچه بنویسی
۶: آسون‌ترین راه وقتی می‌خوای فردا با این مشکلم رو‌به رو میشم و فردا همه‌ی نکات بالا رو به کار ببر..
دیدگاه تان را بنویسید