چگونه متوجه شویم کیفیت خوابمان پایین است؟
وقتی به موضوع مهمی مانند خواب می‌پردازیم، باید بدانیم «کمیت» و «کیفیت» هر دو بسیار اهمیت دارند. ممکن است شما هشت ساعت بخوابید، اما به خاطر کیفیت خواب شما پایین آن همچنان با عواقب جدی مواجه شوید…
اندازه‌گیری کمیت خواب کار نسبتا آسانی است و کافی است ساعت خواب و بیداری را حساب کنیم. اما محاسبه کیفیت خواب کار آسانی نیست. البته برخی ابزارهای تخصصی این کار در آزمایشگاه‌های ویژه خواب در دسترس است.
اگر از گجت‌های پوشیدنی مانند ساعت و حلقه هوشمند استفاده کنید، اطلاعات بسیار مفیدی در مورد کیفیت خواب در اختیارتان قرار می‌دهند. اما اینجا می‌خواهیم در مورد علائم و نشانه‌هایی صحبت کنیم که نشان می‌دهند کیفیت خوابمان مناسب نیست:
صبح‌ها هنگام بیدار شدن از خواب با وجود ساعات کافی خواب، همچنان خسته و کم انرژی هستید و بهره‌وری پایینی دارید.
- در طول روز احساس می‌کنید تمرکز‌تان پایین است. قهوه می‌خورید تا تمرکز را بالا ببرید. اما خودش کیفیت خواب شب را پایین می‌آورد و در دام چرخه‌ی کافئین می‌افتید…
هنگام رفتن به تخت‌خواب بیشتر از ۳۰ دقیقه طول می‌کشد تا به‌خواب بروید.
- در طول شب بیشتر از یک بار از خواب بیدار می‌شوید.
- هنگامی که در نیمه شب بیدار می‌شوید، بیشتر از ۲۰ دقیقه بیدار می‌مانید.
اگر مدت زمان خواب شما کمتر از ۸۵ درصد زمانی است که در تخت هستید، به این معنی است که کیفیت خواب مشکل دارد.
- پوست‌تان خراب شده است! (این طنز نیست) جوش‌ها بیشتر شده، چشم‌ها پف‌کرده است یا قرمز شده و گاهی هاله‌ی قهوه‌ای اطراف چشم وجود دارد.
بیشتر از قبل استرس دارید و زودتر عصبانی می‌شوید.
اگر دارای هر یک از این نشانه‌ها هستید، احتمالا با مشکل کیفیت خواب مواجهید و لازم است برای ارتقای آن اقدام جدی بکنید. به زودی در مورد راه حل‌ها نیز صحبت می‌کنیم.
دیدگاه تان را بنویسید