طرز نشستن ما نشان‌دهنده وضعیت سلامتی‌مان است

طرز نشستن ما نشان‌دهنده وضعیت سلامتی‌مان است

نحوه نشستن شما می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت شما تأثیر بگذارد، به خصوص اگر برای مدت طولانی در حالت نشسته بمانید. از نظر آماری، مردم بیش از هر زمان دیگری در این روزگار می‌نشینند و سلامتی ما به همین دلیل در خطر است.

برخی از کارها کمردرد را بدتر می‌کنند. برای مثال در شرکت‌های خدمات مالی که افراد ساعت‌های طولانی کار می‌کنند، پشت میز می‌نشینند، کمردرد اغلب شایع است. علاوه بر این، در شغل‌هایی که کارمندان و کارگران فعال‌تر هستند، مانند باغبانان و کسانی که داربست‌ می‌زنند، کمردرد ناشی از نشستن طولانی‌تر واضحاً کمتر است.

چگونه نشستن بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارد؟

شایع‌ترین مشکلاتی که با نشستن زیاد به آن مبتلا می‌شویم کمردرد، مشکلات وضعیت بدن، آسیب‌های ناشی از فشار مکرر و کشیدگی گردن است. با این حال، نشستن طولانی مدت خطر ابتلا به مشکلات مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت را نیز افزایش می‌دهد.

مطالعه‌ای نشان می‌دهد مردانی که بیش از 23 ساعت در هفته تلویزیون تماشا می‌کنند، 64 درصد بیشتر از مردانی که فقط 11 ساعت در هفته تماشا می‌کنند، در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی هستند. کارشناسان همچنین بیان می‌کنند که افراد غیرفعال 147 درصد بیشتر در معرض خطر حمله قلبی یا سکته هستند. نشستن طولانی مدت نیز با سلامت روانی ضعیف مرتبط است.

برای بهبود سلامتی خود چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

ورزش منظم می‌تواند در برابر خطرناک‌ترین چیزهایی که نشستن می‌تواند برای شما ایجاد کند مؤثر باشد. طبق تحقیقات اخیر، 60 تا 75 دقیقه در روز ورزش متوسط برای مبارزه با خطرات نشستن بیش از حد توصیه می‌شود.

باید این نکات را در نظر بگیرید:

پیاده روی یا دوچرخه سواری هر روز

استفاده از پله به جای آسانسور یا پله برقی

دورتر پارک کردن و پیاده روی بقیه راه

فعالیت‌هایی مانند رقص، شنا، یوگا، تنیس، صخره نوردی و غیره.

فعالیت بدنی و تناسب اندام با بهبود سلامت روان مرتبط است. ورزش همچنین خطر مشکلات مزمن مربوط به نشستن مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش می‌دهد.

اگر برای مدت طولانی جلوی کامپیوتر می‌نشینید، در اینجا چند پیشنهاد برای شما داریم:

صندلی خود را تنظیم کنید

تنظیم صندلی می‌تواند به جلوگیری از کمردرد کمک کند. موقعیت صحیح زانوهای شما باید کمی پایین‌تر از باسنتان باشد.

پاهای خود را در جای مناسب قرار دهید

بهترین مکان برای پاهای شما صاف روی زمین است. در غیر این صورت، ممکن است بخواهید از زیرپایی در ارتفاعی راحت استفاده کنید. باید از روی هم گذاشتن پاهای خود اجتناب کنید زیرا این کار به کمر آسیب می‌رساند. 

صفحه نمایش خود را در سطح چشمتان تنظیم کنید

صفحه نمایش شما باید همیشه مستقیماً در مقابل شما و به فاصله یک بازو از شما باشد. بالای صفحه باید تقریباً در سطح چشم باشد. اگر صفحه نمایش خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، باید گردن خود را خم کنید، که این امر می‌تواند باعث ناراحتی و کشیدگی گردن شود.

صفحه کلید خود را در محل مناسب قرار دهید

صفحه کلید شما باید هنگام تایپ مستقیم در مقابل شما بماند. توصیه می شود 10 تا 15 سانتی متر در جلو به عنوان فضایی برای استراحت مچ خود بگذارید. آرنج‌های شما باید در کنار بدن قرار گرفته و در آرنج خم شوند تا شکل L شکل بگیرد. تایپ با زاویه نامناسب می‌تواند منجر به آسیب‌های فشاری مکرر شود. اگر از ماوس استفاده می‌کنید، صفحه کلید را به کناری ببرید و آن را تا حد امکان نزدیک خود نگه دارید.

به طور منظم استراحت کنید

به طور منظم استراحت کنید تا از نشستن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید. استراحت‌های کوتاه مکرر برای عضلات بسیار خوب است.

با رعایت این نکات می‌توانید سلامت جسمی خود را بهبود دهید و از شر بیماری‌های مربوط به نشستن‌های طولانی در امان باشید.

(استفاده از مطالب اختصاصی 55آنلاین بدون ذکر منبع ممنوع است.)

مترجم: مژده اصغرزاده