کاهش استرس و اضطراب
راهکار های طلایی برای کاهش استرس و اضطراب + خوراکی‌های آرام‌بخش
استرس و اضطراب اگر مدیریت نشود، می‌تواند بر سلامت جسم و روان اثر منفی بگذارد. متخصصان سلامت روان، مجموعه‌ای از راهکارها و تغذیه مناسب را برای کاهش آن پیشنهاد کرده‌اند:
-استرس و اضطراب اگر مدیریت نشود، می‌تواند بر سلامت جسم و روان اثر منفی بگذارد. متخصصان سلامت روان، مجموعه‌ای از راهکارها و تغذیه مناسب را برای کاهش آن پیشنهاد کرده‌اند:
کارهایی که باید انجام دهید
- تنفس عمیق و منظم
۴ ثانیه دم از بینی، ۴ ثانیه نگه‌داشتن، ۶ ثانیه بازدم از دهان.این تمرین سیستم آرام‌ساز بدن را فعال می‌کند.
- فعالیت بدنی روزانه
پیاده‌روی، یوگا یا دوچرخه‌سواری حتی به مدت ۱۵ دقیقه.ورزش، هورمون‌های شادی‌آور مثل اندورفین را آزاد می‌کند.
- مدیریت افکار منفی
نوشتن افکار اضطراب‌زا و جایگزینی آنها با جملات مثبت.
- مدیریت مصرف رسانه و اخبار
محدود کردن زمان حضور در شبکه‌های اجتماعی و خبرهای منفی.
- خواب کافی و منظم
۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه با خاموش کردن وسایل دیجیتال یک ساعت قبل خواب.
- گفت‌وگو و حمایت اجتماعی
صحبت با دوستان یا مشاوره تخصصی برای تخلیه فشار روانی.
- تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
روزانه چند دقیقه تمرکز بر لحظه حال، بدون قضاوت.
خوراکی‌هایی که اضطراب را کاهش می‌دهند
دمنوش بابونه: آرام‌بخش طبیعی
چای سبز: حاوی ال-تئانین، به آرامش ذهن کمک می‌کند
آجیل و مغزها: منبع منیزیم و اسیدهای چرب امگا۳
ماست پروبیوتیک: بهبود سلامت روده و کاهش استرس
شکلات تلخ (۷۰ درصد به بالا): افزایش سروتونین و خلق مثبت
ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین): سرشار از امگا۳
میوه‌ها و سبزیجات تازه: ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها برای سلامت اعصاب
اگر اضطراب شما شدید یا مداوم است و بر زندگی روزمره اثر گذاشته، مراجعه به روانشناس یا روانپزشک ضروری است.