ارسال به دیگران پرینت

افزایش تمرکز | تکنیک افزایش تمرکز

با این ۱۰ تکنیک افزایش تمرکز در فصل امتحانات ۲۰ بگیر | ۱۰ تکنیک افزایش تمرکز

بسیاری از دانش آموزان در فصل امتحانات نهایی به دلیل استرس و اضطراب نمی‌توانند تمرکز کنند. برای اطلاع از تکنیک افزایش تمرکز با ما در ادامه همراه باشید.

با این ۱۰ تکنیک افزایش تمرکز در فصل امتحانات ۲۰ بگیر | ۱۰ تکنیک افزایش تمرکز

تکنیک افزایش تمرکز

بسیاری از دانش آموزان در فصل امتحانات نهایی به دلیل استرس و اضطراب نمی‌توانند تمرکز کنند. برای اطلاع از تکنیک افزایش تمرکز با ما در ادامه همراه باشید.

10 تکنیک افزایش تمرکز که میتونید تو فصل امتحانا ازش استفاده کنید:

1- تکنیک پومودورو

به ازای هر ۲۵ دقیقه کار با کیفیت، ۵ دقیقه استراحت کنید. اینکار را ۴ بار تکرار کنید تا ۲ ساعت طی شود و درنهایت ۲۵ الی ۳۰ دقیقه استراحت کنید.

تکنیک پومودورو باعث قفل شدن مغز روی یک کار میشود.

کشف قدرت ذهن: چگونه ذهن می‌تواند به بهبود سلامتی کمک کند؟

2- رژیم غذایی درست

مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مثل ویتامینE، C ،B ، بتاکاروتن و منیزیم که مکمل عالی برای تقویت مغز هستند را افزایش دهید.

شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان و محرک طبیعی کافئین است و تمرکز را بالا میبرد؛ آجیل منبع ویتامین E و ماهی منبع پروتئین و اسیدچرت و امگا3 است که در تقویت حافظه موثر است.

3- ورزش.

ورزش های هوازی مانند دو باعث تقویت و محافظت از نورون و رشته های مغزی‌ میشود. هرروز حدود نیم ساعت پیاده‌روی سریع باعث بهبود عملکرد مغز و قلب و یوگا باعث کاهش استرس میشود.

4- برای ۳۰ دقیقه از همه چیز دور شوید.

از تمام فعالیت های فکری، کاری، ایمیل، اینترنت، گیم یا ... در این تایم دور شوید.

5- مدیریت انرژی.

اگر کاری درطول روز نیازمند انرژی بیشتری ست آن را به زمانی موکول کنید که بیشتری انرژی را برای انجام کارهایتان دارید.

6- یک چای یا قهوه بنوشید.

کافئین قهوه نه تنها منجر به کاهش خواب آلودگی بلکه باعث کاهش حواس پرتی و سبب افزایش تمرکز در طول انجام کارها میشود.

7- دوری از عوامل حواس پرتی.

بطور معمول چند ساعت اول بیداری تلفن خود را چک نکنید. هر فعالیتی که تمرکزتان را به هم میزند محدود کنید؛ تلویزیون را خاموش کنید.

8- تغییر و تنظیم محیط.

محیط کار یا مطالعه تان را به گونه ای تنظیم کنید که از آن لذت ببرید.

9- خواب کافی.

هرشب حداقل هفت ساعت بخوابید و در طول روز اگر احساس کردید به استراحت احتیاج دارید از ۴۵ تا ۶۰ دقیقه استراحت کنید.

10- برنامه ریزی.

کارهایتان را به بخش های کوچکتری تقسیم کرده و پس از انجام هر بخش وقفه کوتاهی دهید.

به این خبر امتیاز دهید:
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید:
کپی شد

پیشنهاد ویژه

    دیدگاه تان را بنویسید

     

    دیدگاه

    توسعه