موهای ضعیف و شکننده، کندی سرعت رشد موها، ریزش مو و... از جمله مشکلاتی هستند که ممکن است برای مو های شما پیش آمده و از زیبایی آنها بکاهد.
خوشبختانه برخی مواد مغذی وجود دارد که می تواند این مشکلات را به حداقل برساند. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که اگر این مواد مغذی را به طور کامل از رژیم غذایی دریافت نمی کنید به فکر استفاده از مکمل ها باشید.
1. ویتامین های گروه B (بی کمپلکس): انواع ویتامین های گروه B و مهم ترین آنها که بیوتین نام دارد نقش بسیار مهمی در سلامت
و رشد مو ها دارند. برای مثال تحقیقات نشان داده است که میان کمبود بیوتین و ریزش مو رابطه وجود دارد.
2. ویتامین C: این ویتامین فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. ویتامین C در ساخت کلاژن مو نقش حیاتی داشته و همچنین با رادیکال های آزاد که می توانند به فولیکول های مو آسیب برسانند نیز مبارزه می کند.
3. کلاژن: کلاژن یکی دیگر از مکمل هایی است که می تواند به شما در داشتن موهای ضخیم تر و ناخن های زیبا تر و سالم تر کمک کند.
4. بیوتین: این ویتامین که با نام B7 نیز شناخته می شود تاثیر بسیار زیادی در سلامت مو دارد. بیوتین تولید کراتین در مو را تحریک کند و حتی سرعت رشد فولیکول های مو را افزایش می دهد.
5. ویتامین D: کمبود ویتامین D با ریزش مو ارتباط دارد اما دانشمندان هنوز دقیقا متوجه نشده اند که این دو چگونه به یکدیگر مرتبط می شوند. ویتامین دی همچنین برای سلامت عمومی شما نیز بسیار مفید بوده و حتما باید مقادیر مورد نیاز آن به بدن برسد.
چند توصیه برای رشد سریع مو
در حالی که به نظر می‌رسد برای برخی از افراد داشتن موهای بلند نیاز به انجام فعالیت های خاصی ندارد اما برای برخی دیگر داشتن چنین موهایی مستلزم تغییر برخی از جنبه‌های خاص رژیم و روتین روزانه مراقبت از موها است.
برخی از افراد به منظور داشتن موهای بلند می بایست فعالیت هایی از جمله استفاده از یک برس موی متفاوت، تنظیم تعداد دفعات استفاده از موخشک‌کن‌های برقی برای کاهش آسیب به موها، استفاده از روغن‌های رشد مو یا مواد مغذی برای رشد سریعتر موها، خوابیدن روی روبالشی ابریشمی برای حفظ سلامت و نرمی موها و ... را انجام دهند.
در ادامه به چند توصیه به منظور رشد سریعتر موها خواهیم پرداخت.
۱- به طور مرتب موهایتان را کوتاه کنید.
این ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد اما اگر موهای بلندی می‌خواهید که واقعا سالم باشند، باید مرتبا آن ها را کوتاه کنید. کوتاه کردن مو به رشد سریعتر موهای شما منجر نمی‌شود اما شما را از شر موخوره‌هایی که موهای شما را می‌شکنند خلاص می‌کند. با از بین رفتن این شکستگی‌های ظاهری، به نظر می‌رسد موهای شما سریعتر رشد می‌کنند.
به هر حال موخوره و دو شاخه شدن موها باعث می‌شود موها بشکنند و در نهایت به کوتاه‌تر شدن موهای شما منجر خواهد شد.
۲- رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
داشتن موهای بلند و قوی فقط به محصولاتی که روی موهای خود استفاده می‌کنید بستگی ندارد. به آنچه وارد بدن خود می‌کنید نیز وابسته است. به گفته یک متخصص برای تقویت رشد مو، باید موها را از درون تغذیه کنید.
اما مصرف چه غذاهایی به رشد سریع مو منجر می‌شوند؟ این متخصص توصیه می کند که سعی کنید پروتئین دریافتی خود را با غذاهایی مانند ماهی، لوبیا، آجیل و غلات کامل افزایش دهید.
علاوه بر غذاهای سرشار از پروتئین، ویتامین‌های A ،C ،E، مواد معدنی مانند روی و آهن و اسیدهای چرب امگا۳ نیز می‌توانند به سلامت مو کمک کنند.
۳- یک ویتامین سلامت برای مو را به روتین صبحگاهی خود اضافه کنید.
اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی مواد مغذی برای شما تامین نمی‌کند، مصرف یک مکمل می‌تواند تغییراتی را ایجاد کند. یک متخصص در این زمینه می گوید: به دنبال مولتی ویتامینی باشید که فرموله‌شده و برچسب برای مو، پوست و ناخن را داشته باشد.
۴- کمتر شامپو بزنید و بیشتر آبرسانی کنید.
اینکه هر چند وقت یک‌بار موهایتان را شامپو می‌زنید، واقعا بر سلامت موهایتان تاثیر می‌گذارد. شامپو کردن موهایتان [فقط] دو تا سه بار در هفته، به روغن‌های طبیعی اجازه می‌دهد به موهایتان نفوذ کنند و به آنها اجازه آبرسانی و ترمیم خود را می‌دهند. برای اینکه موهای پرپشت‌تر و با رشد سریع‌تری داشته باشید، شامپوهایی که برچسب «حجم‌دهنده» یا «پرپشت‌کننده» دارند انتخاب کنید.
از دیگر توصیه‌ها در این زمینه می‌توان به اختصار به موارد زیر اشاره کرد:
- از حالت دادن به موها با کمک حرارت بسیار بالا دوری کنید.
-مرتب موهای خود را برس بکشید.
-دمای آبی را که هنگام دوش گرفتن استفاده می‌کنید، خنک‌تر کنید و بر مراقبت از پوست سر تمرکز کنید.
-از موها در برابر آسیب‌های فیزیکی محافظت کنید.
-از روبالشی‌های ابریشمی استفاده کنید.
موهای نرم ضعیفی پمپ پشتتی دارم