ارسال به دیگران پرینت

مغز:

راه حل های ساده برای خلاص شدن از شر عادت های بد

محققان کالج دانشگاهی لندن متوجه شده‌اند که ۶۶ روز طول می‌کشد تا عادت‌ها در ما شکل بگیرند.

چند بار تلاش کرده‌اید عادت بدی را ترک کنید اما با ناکامی از این کار منصرف شده‌اید؟ مشکل این نیست که آدم ضعیفی هستید یا اینکه آن عادت بد، کاملا در شما ریشه دوانده است. به احتمال زیاد، مشکل از اینجا ناشی می‌شود که خیلی زود از تلاش کردن دست می‌کشید. در این نوشته می‌خواهیم به شما بگوییم برای ترک عادت چند روز و به چه نحوی تلاش کنید، که احتمال موفقیت‌تان را چندین برابر افزایش داده باشید. همچنین در زمینه‌ی ترک عادت، بازه‌های زمانی به دست آمده از مطالعات علمی را به شما معرفی خواهیم کرد.

محققان کالج دانشگاهی لندن متوجه شده‌اند که ۶۶ روز طول می‌کشد تا عادت‌ها در ما شکل بگیرند. به همین منوال اگر اعتیاد بدنی در کار نباشد، متقابلا ۶۶ روز برای سست کردن یک عادت بد، زمان لازم داریم. اما پیش از اینکه انگیزه‌ی لازم برای این پایداری طولانی‌مدت را در خود پرورش دهید، ابتدا باید درباره‌ی نحوه‌ی شکل گرفتن یک عادتِ بد بیشتر بدانید.

عادات بد در اثر چرخه‌ی عادتی (habit loop) شکل می‌گیرند:

در گام اولِ این چرخه، چیزی شما را برانگیخته می‌کند تا رفتار نامطلوبی را انجام دهید. شاید زیر فشار هستید بنابراین تصمیم می‌گیرید یک ساعت در اینستاگرام به گشت‌وگذار بپردازید یا یک خوراکی خیلی شیرین بخورید تا کرخت و بی‌حس شوید. نشانه یا آنچه شما را برمی‌انگیزد، هر چیزی است که انجام این کارها را به ذهن‌تان آورده است.


راه حل های ساده برای خلاص شدن از شر عادت های بد

گام دوم خودِ رفتار است. مغزتان می‌گوید، «بدون شک سزاوار خوردن کمی کلوچه هستی.» به همین دلیل شما شروع به خوردن می‌کنید.

سومین گام، پاداش است که مرحله‌ای حیاتی در فرآیند چرخه‌ی عادت محسوب می‌شود. عادت رفتاری باید برای شما به نحوی فراهم‌کننده‌ی پاداش باشد. نه به این معنا که حتما باید نفعی برای‌تان داشته یا چیزی هوشمندانه باشد، بلکه پاداش به این معنی که، کاری که می‌کنید به نحوی مغزتان را خوشحال کند.

کرخت شدن، با گشتن در اینستاگرام ممکن است به شما کمک کند مشکلات‌تان را برای دقایقی فراموش کنید یا کاری که انجامش برای‌تان دشوار است را موقتا کنار بگذارید. از طرف دیگر درباره‌ی پاداشی که غذاهای پُرقند و چرب برای مغز فراهم می‌آورد همه به اندازه‌ی کافی مطلع هستیم. این پاداش‌ها، چه خوب و چه بد، احتمال تکرار رفتار را بالا می‌برند.

زمانی که رفتاری را به تعداد دفعات کافی تکرار کنید، چرخه‌ی عادت آن چنان خودکار خواهد شد که دیگر حتی به آن فکر هم نمی‌کنید. به جای تصمیم‌گیری آگاهانه برای تعلل در کارها درست زمانی که قرار است آنها را انجام دهید، به صورت خودکار گوشی‌تان را برمی‌دارید، به سراغ اینستاگرام می‌روید و قبل از اینکه حتی متوجه شوید مشغول خوردن بسته‌ای کلوچه هستید.

زمانی که عادتی خودکار شود شکستن آن خیلی سخت‌تر خواهد بود و به همین دلیل است که اگر ۶۶ روز برای سست کردن آن به خودتان زمان ندهید، احتمالا شکست می‌خورید.

عادات اشتباه در محیط کار

۳۷ رفتار و عادت اشتباه در محیط کار که همکارانتان را کلافه می‌کند!

دزدیدن غذای دیگران از یخچال مشترک، بوی بد دهان یا بدن، و سخن‌چینی درباره همکاران و … همه رفتارهای آزاردهنده کار هستند. شاید هرکدام از ما نیز سهوا برخی از آن‌ها را انجام دهیم، بدون آنکه به عواقبش فکر کنیم یا متوجه شویم سایر همکاران را می‌آزاریم. در اینجا، ۳۷ عادت ناپسند در محیط کار را معرفی می‌کنیم. باشد که هیچ‌کدام از‌ این عادت‌ها در ما نباشند!

۳۷ رفتار و عادت اشتباه در محیط کار که همکارانتان را کلافه می‌کند!
 

_از بلندگوی گوشی در محیط کار استفاده می‌کنید!

_با صدای بلند با تلفن حرف می‌زنید

 

_به تماس‌های تلفنتان پاسخ نمی‌دهید و گوشی مدام زنگ می خورد

 

_صدای یاد‌آورها و پیام‌های گوشی‌تان قطع نمی‌شود!

 

_به حریم شخصی دیگران تجاوز می‌کنید.  بیش‌ازحد نزدیک‌شدن، لمس‌کردن، شوخی‌های نامناسب و… از مصادیق تجاوز به حریم همکاران است.

 

_مکالمات دیگران را شنود، و یا در آن مداخله می‌کنید!

_شایعه‌پراکنی می‌کنید و آنچه را دیده و شنیده‌اید با چاشنی‌های اضافه برای دیگران تعریف می کنید.

 

_از پشت خنجر می‌زنید و رازهای دیگران را با دیگر همکاران در میان می‌گذارید.

_میزتان همیشه به‌هم‌ریخته است.

 

_غذایتان را پخش‌وپلا می‌کنید!

_آشپزخانه یا آبدارخانه محیط کار را به هم می‌ریزید!

 

_از سرویس‌بهداشتی، درست استفاده نمی‌کنید!

_دیر به جلسات می‌‌آیید.

 

_دیر به سر کار می‌‌آیید.

 

_زمان ناهار را کش می‌دهید!

_متلک می‌پرانید!

_ایمیل‌های حاوی بدگویی به رئیس یا همکاران‌تان ارسال می‌کنید!

_صدای موسیقی‌تان خیلی بلند است!

 

_هنگام گوش‌کردن به موزیک هم‌خوانی می‌کنید.

_مدام به دستان یا پایتان ضربه می‌زنید و حواس بقیه را پرت می‌کنید.

_صدای خنده‌هایتان آزاردهنده است.

 

_با صدای بلند غذا می‌خورید!

_فین‌فین می‌کنید!

_غذاهای بودار سر کار می‌آورید!

_لباستان بو می‌دهد و دوش‌نگرفته به سرکار می‌روید.

_در محیط کار از اسپری و عطر تند استفاده می‌کنید.

_خودسرانه و بدون پرسیدن نظر دیگران ،کولر را روشن یا خاموش می‌کنید.

_خوراکی‌های دیگران را از یخچال مشترک برمی‌دارید!

_مدام از همکاران پول قرض می‌کنید.

_هنگام بیماری سر کار حاضر می‌شوید!

_کفش‌تان را درمی‌آورید و پایتان بو می‌دهد!

_سؤالاتی می‌پرسید که جوابشان در اینترنت هست!

_مدام سؤال می‌پرسید!

_مدام درباره شغلتان غر می‌زنید!

_درباره مسیر هرروزه تا رسیدن به محل کار غر می‌زنید

_راجع‌به اینکه خیلی سرتان شلوغ است غر می‌زنید

_پیش رئیس چاپلوسی و خودشیرینی می‌کنید

 

 

منبع: افکارنیوز
با دوستان خود به اشتراک بگذارید:
کپی شد

دیدگاه تان را بنویسید

 

دیدگاه

توسعه