تأثیر هوای گرم پاییز بر خواب، چرا ریتم خواب به‌هم می‌ریزد؟

کارشناسان می‌گویند هوای گرم پاییز و تغییرات فصلی باعث به‌هم‌خوردن ریتم خواب، کاهش کیفیت استراحت و ایجاد احساس خستگی در طول روز می‌شود.

پاییز هر سال ناامیدترمان می‌کند. هوای گرم، آلوده، بدون بارش و فصلی که جای خودش را فراموش کرده است. شاید شما هم جزو آن دسته افرادی باشید که با این به‌هم‌ریختگی دچار تغییرات بدنی شده‌اند. بدن خسته، خواب درهم‌وبرهم و صبح‌های گیج‌وبی‌رمق!

زهرا شفیعی :

با کوتاه‌شدن روزها، بدن باید ملاتونین بیشتری ترشح کند تا ریتم خواب و بیداری منظم شود. اما وقتی پاییز هنوز شبیه تابستان است، مغز سیگنال درستی از تغییر فصل نمی‌گیرد. در نتیجه خواب سبک، بیداری‌های نیمه‌شب، و حس بی‌قراری در طول روز به وجود می‌آید.

هشدار جدی درباره بحران آب پایتخت | کارشناسان: تا پایان پاییز بارندگی نداریم

از طرف دیگر، نوسان دمایی بین روز و شب باعث می‌شود سیستم تنظیم دمای بدن (همان بخشی که در خواب عمیق نقش دارد) درست کار نکند. دمای بالا در عصرها، ترشح ملاتونین را به تأخیر می‌اندازد و بدن دیرتر وارد حالت «خواب آماده» می‌شود. به همین دلیل است که خیلی‌ها تا نیمه‌شب بیدارند، اما صبح انگار از خواب ناتمام بیدار می‌شوند.

نکته دیگر، اثر روانی تغییر فصل است. روزها کوتاه‌تر می‌شوند و نور کمتر و مغز برای جبران، ریتم دوپامین و سروتونین را تغییر می‌دهد. همین نوسان‌های هورمونی، احساس بی‌حوصلگی و خستگی ذهنی را بیشتر می‌کنند.

پاییز با هر دمایی که بیاید، فصل گذر است؛ اما بدن برای گذر، نیاز به نظم دارد.