مرکز ثقل بدن را دریابید | ۵ حرکت معجزه‌آسا برای تعادل | تمرینات شکم برای تازه‌کارها! +ویدئو

تمرین‌های شکم تنها برای داشتن ظاهر زیبا یا رسیدن به عضلات شش‌تکه نیستند؛ شکم در واقع مرکز ثقل بدن به شمار می‌رود و نقشی اساسی در حفظ تعادل، ثبات و حتی سلامت ستون فقرات دارد.

به‌کارگیری دمبل در تمرین‌های شکم یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش قدرت و هماهنگی بدن است. دمبل باعث می‌شود فشار بیشتری به عضلات وارد شود و بدن برای حفظ تعادل، عضلات عمقی شکم و حتی بخش‌های کمکی دیگر را هم فعال کند. 

به همین دلیل این نوع تمرین‌ها بسیار کاربردی‌تر از حرکت‌های سنتی هستند و نتیجه‌ی آن‌ها هم در ورزش و هم در فعالیت‌های روزانه به خوبی دیده می‌شود.

برای نمونه، حرکت چرخش روسی با دمبل، شکم را به‌ویژه در بخش‌های مورب درگیر می‌کند و توانایی چرخشی بدن را بالا می‌برد. 

خم شدن جانبی با دمبل نیز باعث تقویت ثبات جانبی و پیشگیری از فشار ناگهانی بر ستون فقرات می‌شود. حرکت «حشره مرده» یا همان دراز کشیدن و پایین آوردن همزمان پا و دست مخالف همراه با دمبل، تمرینی عالی برای هماهنگی و کنترل حرکتی است. 

همچنین دراز و نشست با دمبل بالای سر، ترکیبی از قدرت شکم و پایداری شانه‌ها را ایجاد می‌کند. در نهایت، حرکت پلانک همراه با کشیدن 

دمبل یکی از کامل‌ترین تمرین‌ها به شمار می‌رود؛ زیرا شکم، پشت، بازوها و حتی سیستم تعادل بدن را هم‌زمان درگیر می‌سازد.

در این میان انتخاب وزنه‌ی مناسب اهمیت زیادی دارد. دمبل سنگین ممکن است باعث افت کیفیت حرکت یا فشار بیش از اندازه به مفاصل شود، در حالی که دمبل با وزن متوسط و اجرای درست حرکت بهترین نتیجه را به همراه دارد. 

انجام این تمرین‌ها دو تا سه بار در هفته کافی است تا قدرت شکم افزایش یابد و تعادل بدن به شکل محسوسی بهتر شود.